खाने की थाली में जब तक एक कटोरी दाल न रखी हो, खाना जैसे पूरा नहीं लगता। खासकर, भारतीय भोजन में दाल की अहम भूमिका होती है। पोषक तत्वों से भरपूर दालें पेट भरने के साथ-साथ शरीर को स्वस्थ रखने का काम भी करती हैं। ऐसी ही एक दाल है अरहर, जिसे तुअर दाल के नाम से भी जाना जाता है। माना जाता है कि अरहर दाल के फायदे कई बीमारियों से बचाव और उनके लक्षणों को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं। स्टाइलक्रेज के इस लेख में जानिए स्वास्थ्य के लिए तुअर दाल के फायदे और इसके विभिन्न उपयोग। इसके साथ ही लेख में तुअर दाल के नुकसान भी बताए गए हैं। पाठक इस बात का ध्यान रखें कि अरहर दाल लेख में दी गईं बीमारियों से लक्षणों को कम करने में सहायक साबित हो सकती है, लेकिन यह बीमारी का इलाज नहीं है।
आइए सबसे पहले आपको बताते हैं अरहर दाल के फायदे के बारे में।
अरहर (तुअर) दाल के फायदे – Benefits of Pigeon Peas in Hindi
1. वजन कम करने में सहायक
वजन के नियंत्रित करने में तुअर दाल के फायदे देखे जा सकते हैं। दरअसल, यह दाल अन्य जरूरी पोषक तत्वों के साथ फाइबर से भी समृद्ध होती है (1)। वहीं, फाइबर युक्त आहार का सेवन पेट को लंबे समय तक भरा रख, अतिरिक्त भोजन खाने की आदत को कम करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार फाइबर की यह प्रक्रिया बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में एक सहायक भूमिका निभा सकती है (2)। वजन को कम करने में अरहर दाल का उपयोग सीधे तौर पर कितना प्रभावी हो सकता है, इसके लिए अभी और शोध किए जाने की आवश्यकता है।
2. हृदय रोग से बचाव
हृदय रोग कई कारणों से हो सकते हैं और इनमें से एक कारण है शरीर पर फ्री रेडिकल्स (Reactive Oxygen Species) का प्रभाव। दरअसल, ऑक्सीडेटिव तनाव हृदय रोग के जोखिम कारक जैसे डायबिटीज, मोटापा और उच्च रक्तचाप आदि को बढ़ाने का काम कर सकता है (3)। ऐसे में, तुअर दाल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम फ्री रेडिकल्स का प्रभाव कम कर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं (4)।
3. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए :
अरहर दाल का सेवन शरीर को स्वस्थ रखने के साथ शरीर को रोगों से दूर रखने में मदद कर सकता है। दरअसल, तुअर की दाल में इम्यूनोमॉड्यूलेटरी (Immunomodulatory) गुण पाए जाते हैं। यह गुण शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में और रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकता है (5)।
4. मधुमेह में तुअर दाल के फायदे :
शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव का बढ़ता स्तर मधुमेह का कारण बन सकता है। फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक शोध में यह पाया गया है कि ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में एंटीऑक्सीडेंट गुण से समृद्ध आहार का सेवन लाभकारी हो सकता है। वहीं, तुअर दाल एंटीऑक्सीडेंट गुण से समृद्ध होती है, जो मधुमेह से बचाव में सहायक भूमिका निभा सकती है। इस शोध में इस बात की भी पुष्टि की गई है कि हाइपरग्लेसेमिया (हाई ब्लड शुगर) को नियंत्रित करने में अंकुरित तुअर दाल के फायदे कारगर हो सकते हैं (6)।
5. कैंसर में तुअर दाल के फायदे
कैंसर जैसी घातक बीमार से बचाव के लिए अरहर दाल का उपयोग कुछ हद तक मददगार साबित हो सकता है। दरअसल, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन (हैदराबाद) के शोध में इस बात का जिक्र किया गया कि अरहर दाल एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है और यह गुण ऑक्सीडेटिव तनाव की वजह से होने वाले कैंसर के जोखिम से बचाव में मदद कर सकता है। वहीं, शोध में अरहर की जड़ में एंटीकैंसर गुण होने की बात का भी पता चलता है। इस गुण के पीछे तुअर की जड़ में पाया जाने वाला कैजोनॉल नामक कंपाउंड है (7)। इस आधार पर कहा जा सकता है कि तुअर दाल और इसके पौधे की जड़ कैंसर से बचाव में कुछ हद तक मददगार साबित हो सकते हैं। वहीं, पाठक इस बात पर भी ध्यान दें कि तुअर दाल कैंसर का इलाज नहीं है, इसलिए कैंसर से पीड़ित व्यक्ति डॉक्टरी ट्रीटमेंट को नजरअंदाज न करें।
सेहत के लिए तुअर दाल के फायदे जानने के बाद, आगे जानिए इसमें मौजूद पोषक तत्वों के बार में।
अरहर (तुअर) दाल के पौष्टिक तत्व – Pigeon Peas Nutritional Value in Hindi
नीचे दिए गए टेबल की मदद से जानिए तुअर दाल में कौन से पोषक तत्व किस मात्रा में पाए जाते हैं (8) :
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| पानी | 66.55 ग्राम |
| ऊर्जा | 121 kcal |
| प्रोटीन | 6.76 ग्राम |
| फैट | 0.38 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 23.25 ग्राम |
| फाइबर | 6.7 ग्राम |
| मिनरल | |
| कैल्शियम | 43 मिलीग्राम |
| आयरन | 1.11 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 46 मिलीग्राम |
| फास्फोरस | 119 मिलीग्राम |
| पोटेशियम | 384 मिलीग्राम |
| सोडियम | 5 मिलीग्राम |
| जिंक | 0.9 मिलीग्राम |
| कॉपर | 0.269 मिलीग्राम |
| सिलेनियम | 2.9 माइक्रोग्राम |
| मैंगनीज | 0.501 मिलीग्राम |
| विटामिन | |
| थियामिन | 0.146 मिलीग्राम |
| राइबोफ्लेविन | 0.059 मिलीग्राम |
| नियासिन | 0.781 मिलीग्राम |
| पैंटोथैनिक एसिड | 0.319 मिलीग्राम |
| विटामिन-बी 6 | 0.05 मिलीग्राम |
| फोलेट, DFE | 111 माइक्रोग्राम |
| विटामिन-ए, आईयू | 3 आईयू |
| लिपिड | |
| फैटी एसिड टोटल सैचुरेटेड | 0.083 ग्राम |
| फैटी एसिड टोटल मोनोअनसैचुरेटेड | 0.003 ग्राम |
| फैटी एसिड टोटल पॉलीअनसैचुरेटेड | 0.205 ग्राम |
लेख के अगले भाग में विस्तार से जानिए अरहर दाल का उपयोग किस तरह किया जा सकता है।
अरहर (तुअर) दाल का उपयोग – How to Use Pigeon Peas in Hindi
अरहर दाल का उपयोग नीचे बताए गए तरीकों से किया जा सकता है।
- इसकी छिली हुई दाल की मदद से तड़का दाल बनाई जा सकती है।
- दाल बनाने के लिए अरहर की साबुत दाल का भी उपयोग किया जा सकता है।
- तुअर की दाल को पीस कर उसे घी में भून लें। इसके बाद उसमें शक्कर मिलाकर, पराठे में फिलिंग के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
- अरहर की साबुत दाल को उबाल कर उसकी ग्रेवी वाली सब्जी भी बनाई जा सकती है।
- तुअर दाल, चावल और विभिन्न सब्जियों को मिला कर खिचड़ी भी बना सकते हैं।
कब करें सेवन – आहार में तुअर दाल को दोपहर या रात के भोजन में शामिल किया जा सकता है।
मात्रा – रात या दोपहर के भोजन में आधी या एक कटोरी बनी हुई तुअर दाल को शामिल किया जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए आप डाइटिशियन से संपर्क कर सकते हैं।
लेख के अंतिम भाग में जानिए कि तुअर दाल के नुकसान क्या हो सकते हैं।
अरहर (तुअर) दाल के नुकसान – Side Effects of Pigeon Peas in Hindi
अरहर दाल के नुकसान निम्नलिखित रूप में सामने आ सकते हैं –
- तुअर दाल के नुकसान की बात करें तो इसमें कुछ एंटी न्यूट्रेटिव (Antinutritive) तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं (9)। इस कारण अरहर दाल का उपयोग सीमित मात्रा में ही करें।
- इसके अलावा, तुअर दाल कुछ मामलों में एलर्जी का कारण भी बन सकती है (10)। ऐसे में जिन्हें फूड एलर्जी की समस्या है, वे तुअर दाल का सेवन डॉक्टरी परामर्श पर ही करें।
इस लेख को पूरा पढ़ने के बाद आपको यह समझ आ गया होगा कि तुअर दाल के फायदे कितने हैं और इसका उपयोग किस प्रकार स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है। रोज व्यायाम के साथ संतुलित आहार में अरहर दाल का उपयोग किया जा सकता है। इसके साथ ही, तुअर दाल के नुकसान से बचने के लिए इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि इसका उपयोग संतुलित मात्रा में किया जाए। अगर अब भी आपके मन में इसके फायदे, उपयोग या नुकसान से जुड़ा कोई भी सवाल है तो नीचे दिए कमेंट बॉक्स के जरिए आप हमसे पूछ सकते हैं। इसके साथ ही, यह बताना न भूलें कि तुअर दाल से बनी आपकी मनपसंद रेसिपी क्या है।
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